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身体の中からきれいに

結婚式当日、結婚準備のストレスや寝不足のために、お肌が荒れたり体調が
優れなかった。という声を多く聞きます。エステランドなどで外から美の
エネルギーをプラスするのは現在は常識になっていますが、内面からあふれ
出る美しさに必要不可欠なのは規則正しい食生活!といっても働く花嫁には
の送り方について紹介していきます。

 

五大栄養素の基礎知識

「五大栄養素」とは、生きていくために必要な、食事の基本。それはタンパク質・
炭水化物・脂肪・ビタミン・ミネラルの5つで、これをバランスよく摂取することが
健康にも美容にも必要です。基本的に1日の食事でまんべんなく摂るように
心がければ大丈夫!美しい体や肌をつくるためには摂りすぎも、摂らなさすぎ
もNGです。まずは五大栄養素の内容をおさらいしましょう。

 

    タンパク質       炭水化物

肌や筋肉、内臓など
をつくる成分。他の
栄養素で補うことが
できず、体内で貯蔵
もできないので、毎
日の食事で摂取
することが必要。
魚、肉、大豆などに
多く含まれる。髪や
爪にも含まれている
ので、美のために
不可欠。

 

すべての生体活動の
エネルギー源となる
もの。ごはん、穀類、
めん、いもなど。消化
吸収されるものは食
べ過ぎると体脂肪に
変化するが、食物
繊維などのように
消化吸収されない
ものは生活習慣
予防のためにも
重要な成分。

    糖質       ビタミン

体の中で燃焼する
重要なエネルギー源。
油やナッツ類、マヨネ
ーズなど。肥満との
関連で摂りすぎに注意
が必要だが、同時に
細胞膜の成分などと
しても重要な働きを
もっているので、適量
を食事で摂取すること
が望ましい。


 

代謝の調節をおこな
う微量栄養素。人間
は体内でつくることが
できないので、食物
から摂取しないとなら
ない。緑黄色野菜、
果物、豆類など。
水溶性と脂溶性が
あり、脂溶性ビタミン
は肝臓に蓄積され
るので過剰摂取に
注意!


    ミネラル    

乳製品、海藻、魚介
などに含まれる、
生体組織の構成や
生理機能の維持・
調節に必要な微量
栄養素。人間の体
内では作ることがで
きないため、食品など
から摂取しなくてはな
らないが、過剰摂取と
不足の両方に注意が
必要。
 

 

きれいになれる食生活のアイデア

■果物をおやつ代わりに適量摂ってビタミンCを補給(キウイ《1日1コ》がおすすめ)
■ひじき、納豆、切り干し大根など昔ながらのお総菜は、とにかく栄養バランスが
 良いので積極的に摂る
■塩分の摂りすぎはむくみの原因になるので、要注意!
■ごはんなどの主食をしっかり食べて、エネルギー代謝を促進!
■冷凍食品や電子レンジを活用すれば、面倒な野菜の下ごしらえも手間なし
■タバコは美肌の大敵!
■何でも小分けして冷凍しておけば、チンするだけで手軽にキレイ成分を補給
  できる!(ひじきの煮物・かぼちゃの煮物・ゆでたほうれん草など)

 

生活習慣を気を付ける

食生活とともに、生活習慣にも心がけが必要です。気をつけるべきはたった4つ!

1.朝ごはんをしっかり食べる
2.食事と食事の間隔は6時間まで
3.夜、寝る3時間前までに夕食を終える
4.適度な運動をする

健康的な生活の基本とも言えることばかりです。特に2に関しては、次の食事を
摂るまでに6時間以上空くと、吸収率が高くなり返って太ってしまうことがります。
1日に同じカロリーを摂るのであれば、回数を増やした方が体には◎。間食を我慢
するよりは、低カロリーのクラッカーなどで小腹を満たす方がいいです。以上のこと
を心がければ、早い人で2週間くらいから違いがわかりはじめ、3カ月続ければ体や
お 肌の調子がグッとよくなっていることを実感出来ます。最後に、愛する彼と仲良
くいることも、美には必要なこと。それだけで女性ホルモンが整い、お肌ツヤツヤに
なります!

 

 

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2015/3/10 更新

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